Достижение оптимальных спортивных результатов требует высоких энергозатрат, но, в свою очередь, высокие энергозатраты должны быть адекватно обеспечены топливом. Важность правильного питания и гидратации хорошо документирована в спортивной медицине, и исследования показывают, что оба эти фактора помогают снизить вероятность мышечных травм, окислительного стресса и патологий сердца. Однако значение витаминов и минералов после занятий спортом иногда недооценивается, но они не менее важны для оптимальной работоспособности и хорошего здоровья.
Комплексы, такие как Витамины для мужчин TestoJack 100 Now Foods 120 veg caps, играют ключевую биологическую роль в функционировании мышц спортсменов, здоровье сердца и микробиоты. Подобные добавки имеют решающее значение для ряда метаболических реакций и вводятся в рацион для усиления или дополнения микроэлементов, которые человеческий организм не способен вырабатывать. Актуальные исследования подчеркивают фундаментальную роль витаминных добавок в физической активности, а также в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, мышечных травм и регуляции микробиома.
Давайте рассмотрим роль и функции ряда важнейших витаминов:
Витамин А
Витамин А — это витамин-антиоксидант, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, образующиеся во время интенсивных физических нагрузок. Достаточное потребление витамина А может способствовать устранению реактивных форм кислорода и предотвратить возникновение таких заболеваний, как сердечная недостаточность и повреждение мышц. По данным Национального института здоровья, рекомендуемая диетическая норма (RDA) витамина А составляет 900 мкг для взрослых мужчин и 700 мкг для взрослых женщин.
Мужчины, которые интенсивно занимаются спортом, также должны употреблять Трибулус Террестрис, который считается бустером тестостерона и естественным образом помогает увеличить результативность тренировок.
Витамин D
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который накапливается в печени в результате потребления пищи и высвобождается в кровь по мере необходимости. Он также вырабатывается, когда ультрафиолетовые (УФ) лучи солнечного света попадают на кожу и запускают синтез витамина D. Поскольку он является регулятором обмена кальция, витамин D способствует кальцификации костей и предотвращает мышечные спазмы.
Витамин Е
Витамин Е, еще одно жирорастворимое соединение, содержится в таких продуктах, как:
- орехи;
- бобовые;
- авокадо;
- семена;
- зеленые листовые овощи.
Он обеспечивает защиту в процессах, где могут возникать негативные последствия окислительного стресса, таких как диабет, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, рак, в дополнение к физиологическим условиям, таким как старение или интенсивные физические нагрузки. Рекомендуется употреблять 15 мг витамина Е в день. Витамины для спортсменов в таблетках, как правило, содержат этот компонент.
Витамин K
Один из менее известных витаминов, витамин К относится к группе жирорастворимых витаминов, он накапливается в организме и используется по мере необходимости. Он необходим для свертываемости крови, здоровья сердца и плотности костей, что крайне важно для спортсменов, и содержится в таких овощах, как:
- помидоры;
- шпинат;
- капуста;
- зелень репы.
Рекомендуемое потребление составляет 120 мг для мужчин и 90 мг для женщин.
Витамин В6
Витамин В6 — это водорастворимый витамин, который человек получает через пищу. Он участвует в метаболизме аминокислот, липидов и углеводов и вносит вклад в когнитивное развитие и иммунную функцию. Витамин B6 является важным фактором в метаболических путях, которые участвуют в физических упражнениях, особенно в метаболизме аминокислот. Лучшими источниками B6 являются рыба, печень, картофель, фрукты и другие овощи, богатые крахмалом. Дневная норма витамина B6 для мужчин и женщин составляет 1,3 мг.
Для достижения оптимальных спортивных результатов необходимо следить за питанием. Мужчинам также необходимо употреблять бустер тестостерона в виде БАДов. Поскольку витамины для спортсменов имеют решающее значение для многих биологических процессов, богатая витаминами диета может защитить спортсменов от травм и улучшить спортивные результаты.
