Содержимое
Здоров’я людини залежить від багатьох факторів, в тому числі повноцінного харчування та отримання достатньої кількості вітамінів. Життя у великих містах, постійний стрес та напруга можуть негативно впливати на самопочуття кожного з нас. Додає проблем і недостатня кількість сонячних променів в холодну пору року, адже саме таким чином людина може отримувати необхідну дозу важливого вітаміну D, який є основною складовою здоров’я людини.
Важливість вітаміну D та основні симптоми його нестачі в організмі
Вітамін D є дуже важливою складовою нашого здоров’я, оскільки він виконує одразу декілька функцій. Наприклад, основною його роллю є допомога в контролі рівня кальцію та фосфатів в організмі, що в кінцевому етапі забезпечує здоров’я кісток та зубів.
Крім того, вітамін D має вплив на імунну систему, оскільки допомагає організму швидше боротися з різними інфекціями та запальними процесами. Також не варто забувати, що він значно знижує ризик розвитку хронічних захворювань (серцево-судинної системи, діабету тощо).
Нестача вітаміну D може призвести до серйозних наслідків. Тому варто уважно стежити за станом свого здоров’я та у разі негативних змін звертатись до лікаря. В деяких випадках немає чітко виражених симптомів, втім варто уважніше ставитись до свого самопочуття у разі виникнення:
- слабкості м’язів, або болю в кістках;
- постійно поганого настрою;
- кволості, слабкості організму;
- проблем зі здоров’ям імунної системи;
- скарг на роботу серця та судин.
В такому разі варто проконсультуватись у лікаря, здати необхідні аналізи, а також переглянути свій раціон та приймати вітамін D.
Як поповнити нестачу вітаміну D в організмі
Правильне харчування є важливою складовою здоров’я кожної людини. Окрім основних його принципів (наприклад, не вживати продукти з хімічним складом, відмовитись від смажених страв тощо) важливо включити до свого щоденного раціону продукти, які багаті на вміст вітаміну D. Зокрема мова йде про жирні сорти риби на кшталт тунця, лосося, сардини. Обов’язково треба вживати жовток яєць, гриби та зернові продукти.
Втім важливо і велику увагу приділити овочам та зелені. Слід надавати перевагу шпинату, капусті, броколі. Кисломолочні продукти також дуже важливі, тож щодня варто вживати молоко, сир, вершки або йогурти.
Прогулянки на свіжому повітрі не тільки приємні та корисні загалом, але і є основним джерелом вітаміну D. Потрапляння сонячного світла на шкіру є важливою складовою поповнення балансу вітаміну. Цілком достатньо щодня «приймати сонячні ванни» для підтримки здорового тонусу. Втім у таких випадках шкіра може пересихати чи отримувати опіки, тож про обережність треба завжди пам’ятати.
Вітамінні комплекси — додаткове джерело вітаміну D
Вживання вітамінних комплексів дозволяє максимально ефективно поповнити нестачу корисних речовин в організмі. Але не треба забувати, що купити вітамін D в Україні варто після індивідуальної консультації з лікарем. Сучасний асортимент пропонує безліч варіантів від світових виробників харчових добавок. Втім особливу популярність мають пропозиції від трьох відомих брендів. Розглянемо детальніше особливості цих вітамінів:
- Вітамін D3 Cholecalciferol від Solgar — харчова добавка від відомого американського бренду. Вона не містить глютену, пшениці та молочних продуктів. Цей продукт є кошерним, халяльним. Виробник використовує спеціальну формулу виробництва, завдяки чому забезпечується максимальне збереження вітаміну та подальше ефективне його засвоєння.
- Вітамін D3 Ультра від Natures Plus — виробник виготовляє вітамін з природних джерел, завдяки чому гарантується висока ефективність та якість. Загалом для виробництва харчової добавки використовується масло риби, яка містить високу концентрацію корисної речовини.
- Вітамін D3 з ментоловим смаком від Now Foods — цей варіант також виготовляється з масла риби та не містить у своєму складі штучних консервантів або барвників. Приємним бонусом є свіжий ментоловий смак.
Вибір будь-яких харчових добавок — індивідуальна справа. Тож при виборі тієї чи іншої пропозиції варто орієнтуватися на рекомендації лікаря та ваші особисті уподобання.
